Exercício psicologia positiva

Nosso cérebro tende a ignorar o que vai bem e concentra-se sobre o que está ruim ou poderia dar errado.

Martin Seligman e colaboradores desenvolveram e avaliaram uma técnica simples para resolver esta questão, o exercício foi denominado de três bênçãos.

O exercício das três bênçãos exige que você concentre sua atenção, ao terminar seu dia, em três coisas boas que ocorreram e reflita porque elas foram bem. Estes três acontecimentos não precisam ser coisas especiais, podem ser pequenos detalhes de nosso dia, como uma bela flor que você observou, uma boa refeição ou o sorriso de uma criança.

Este exercício permite reeducar a sua atenção para aspectos positivos de sua vida. Mesmo as pessoas gravemente deprimidas podem encontrar três coisas que correram bem no seu dia, e quando o fazem, sintomas depressivos se amenizam.

O que fazer:

Todas as noites da próxima semana, logo antes de você ir para a cama, anote três coisas que aconteceram bem no seu dia. Coisas que podem ser pequenas e ordinárias ou importantes. Reflita sobre o porque você sente que são boas coisas.

De vez em quando leia leia suas anotações e perceba o quanto sua vida é rica em acontecimentos positivos.

 

Exercício para desenvolver um estado mental e emocional positivo:

A. Dê cinco razões que provem que você é uma pessoa que deve ser incluída nos relacionamentos com pessoas bem-sucedidas.

B. Faça a maior lista possível de suas competências, das coisas que você conhece e saber fazer.

C. Faça a maior lista possível de razões que mostrem que você é uma pessoa confiável e inspiradora.

D. Leia as listas de suas forças e virtudes até senti-las críveis e incorporá-las em seu comportamento.

E. Faça uma lista das coisas que você precisa melhorar. Encare suas fraquezas e decida o que fazer.

F. Faça um plano de ação para melhorar as fraquezas que você considera importante mudar para conquistar seus sonhos.

G. E, principalmente, aja.

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